4 miesiace

[...] szczerze myslalem ze zmienicie smak!!! i to bedzie sie czyms roznic... chcialem zamowic u mojego dostawcy inny smak niz czeko/wanilia i nie bylo podobno w centrali!! za 2 miesiace jak skoncze to pudło (o ile wytrzymam) maja byc nowe smaki bo inaczej tracicie klienta (w sensie bialek i gainerow bo reszta asortymentu jest si) teraz pewniam bo [...]

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

oto mój plan treningowy, bardzo proszę o wskazanie błędów i ewentualną poprawę poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia [...]

Witam, Ostatnio cos mnie naszlo i kupilem suplementow nie wiem czy nie za duzo... Trenjue dopiero z 3 miesiace nie wiem czy nie zostawic se tego na potem ... ?? Oto zestaw w dni treningowe: Rano (po przebudzeniu): - Perfect Whey Protein: 1 porcja (30g) + gainer - Dextrose: 1 porcja (2-3 łyżki stołowe) - L-Glutamine extreme: 2 kaps. - HMB [...]

Witajcie, W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, [...]

[...] w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Fotki wstawie jutro, nastepne wstawie po cyklu krety - pazdziernik :) Potem regularnie co 3-4 miesiace :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-26 21:05:43

Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]

Siemka, leciało 1-6 cypio 350mg ew 6-11 cypio 450mg ew 11-23 cypio 500mg ew hcg e5week Aktualnie problem polega na tym że nie mam możliwosci zrobienia badań, bylem u paru lekarzy i żaden mi nie chce dać skierowania na badania a tutaj gdzie mieszkam nie ma kompletnie możliwości zrobienia badań prywatnie. Próbowałem mówiąc że mam problemy lub [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie ósmy miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: jednocyfrowe [...]

Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]

No więc, mam pytanie. Od jakiegoś czasu czuję ból w pachwinie (jak chodzę to nie boli, ale jak podnoszę nogę to czuję mocno. ogółem czuć taki opór w nodze w okolicach pachwiny). Jeden lekarz mówił, że to powiększone węzły chłonne, co zaprzeczyły badania krwi. Drugi, że to albo kontuzja, albo jakieś tam skomplikowane, czego nie zapamiętałem i dał [...]

[...] krwi 18 miesiecy Deca-Nandrolone Decanote 12miesiecy Nandrolone Phenylopropionate 5 miesiecy Equipoise Primabolan Trenbolone Finaplex Injectable Dianabol Methandienone 3 miesiace Anadrol Fluoxymesterone Formebolone Winstrol Drostanolone 5 tygodni Methandienone Mesterolone Silabolin Noretadrolone 3 Tygodnie Oxandrolone Stanazol tabletki 2 [...]

No więc tak może zacznę od mojego starego planu, którym ćwiczyłem 2 miesiące i wypadało by zrobić coś nowego :P Poniedziałek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem (10,8,6) 2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4) 3. Podciąganie sztangi do brody (8,6,4) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (10,8,6,4) 2. Uginanie z hantlami (10,8,6,4) 3. Uginanie na modlitewniku [...]

Witam, zaczne od początku, mam 18 lat 176cm wzrostu 55kg wagi, jestem tak mi sie wydaje bardzo silny w siłowaniu na ręke co do swojej wagi, mam to po ojcu tak sądze. Siłowałem sie z wieloma osobami ale nigdy z tymi w swoim wieku tylko z takimi po 25-30lat w tym z moim bratem z którym nie mam najmniejszych problemów 30 lat, z kolegą 25 lat z którym [...]

Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]

Witam, chciał bym założyć grupę która będzie sie składała z ludzi którzy w przyszłości chcieli by wstąpić do jakiś służb mundurowych...(wojsko,policja,SG,) CELEM TEJ GRUPY BYŁYBY: - Pomoc w dojściu do celu (praca w służbach mundurowych... jak wiadomo teraz bez znajomości bardzo trudno coś osiągnąć na tym polu) - Wspólne treningi... biegi... [...]

Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]

witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega [...]

Witajcie. Sprawa jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie [...]